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脊柱需要制动和休养 避免腰背痛的简单运动了解一下

曾经有位病人因为腰背疼痛被套上了脊柱侧弯患者才需要的“背背佳”,当了三个月的盔甲兵后,他的疼痛不但丝毫未减反而与日俱增,糟糕的是,他弯不下腰了,这也正是他的腰背疼痛不减反增的原因。

有些时候,脊柱需要制动和休养,但绝不该被强迫固定在某个姿势很长时间。正确的活动模式,适度恰当的运动方式,说到底,动——才是长久且环保的制痛之道。从最简单的开始,咱动吧!

这些简单的主动运动(有别于大街小巷流行的抠抠掐掐按按摩摩的被动治疗)大多数人都可以做,而且可以经常做,甚至日日做,想起来就做,能做时就做。

原则是,任何一个动作都不应当引起或加重你原有的疼痛!疼痛加重便立即停止。回头找懂行的康复师商量调整一下。

和补品一样,并非吃多了都能占到好处和便宜,运动的恰当与适度对效果很重要;和处对象类似,适合自己的才是最好的。

脊柱需要制动和休养 避免腰背痛的简单运动了解一下

Neck Glid

颈部滑动

脊柱需要制动和休养 避免腰背痛的简单运动了解一下

  • 直立坐位或站立位,下巴放平(注意不低头不仰头)。
  • 平行向后滑动头部,就像给别人显示你的双下巴一样。

Pelvic Tilt

骨盆倾斜

脊柱需要制动和休养 避免腰背痛的简单运动了解一下

脊柱需要制动和休养 避免腰背痛的简单运动了解一下

骨盆是增强核心力量的常用动作。实际上,很多颈椎和腰椎曲度变直是由于骨盆位置的诸多问题造成的。2017年发表在国外一个权威康复杂志上的文章提出(比较严谨的临床研究),脊柱侧弯的病人通过12周的核心稳定性训练明显减小了侧弯程度,其中就包含了骨盆倾斜这个训练动作。这个动作其实可以在很多体位下进行,这里咱们从最简单的开始。